Bien vivre ses règles au quotidien

Mal au dos, seins gonflés, protections menstruelles inconfortables…bien vivre ses règles n’est pas forcément chose facile. Surtout lorsqu’on est sujette au stress, que l’on ne peut pas ralentir ou faire une pause pendant cette période du cycle ou encore parce qu’on ne sait pas quoi faire face à cet inconfort. Dans cet article nous verrons quelques astuces simples et/ou naturelles pour mieux vivre ses règles au quotidien.

Règles et inconfort : de quoi parle-t-on ?

Bien vivre ses règles oui d’accord mais de quoi parle-t-on vraiment ? Les menstruations marquent le début d’un cycle menstruel et se traduisent par l’évacuation des débris de l’endomètre. Mais aussi par une chute puis un faible taux d’oestrogènes et de progestérone dans le corps. En bref, cette fluctuation hormonale provoque un gonflement des seins et du ventre, des boutons et souvent une certaine irritabilité voire même de la mélancolie.

De plus, l’utérus en pleine contraction pour expulser l’endomètre provoque des maux de ventre mais aussi parfois de dos. De manière générale, les règle sont sources de fatigue car le corps est en plein travail. Encore plus pour les femmes souffrant d’une carence en fer pour qui la perte de sang ajoute une faiblesse supplémentaire.

Bien entendu, s’il est normal que les menstruations apportent sont lot de symptômes inconfortables, elles ne sont en revanche pas censées être très douloureuses. Si c’est le cas, il ne faut pas hésiter à consulter un.e sage-femme ou un.e gynécologue pour comprendre d’où viennent ces douleurs et comment les soigner.

5 astuces pour bien vivre ses règles

Tous les mois c’est le même refrain qui recommence mais pourquoi s’en accommoder ? Certes la fatigue ou les douleurs mammaires ne vont pas disparaître du jour au lendemain. En revanche on peut appliquer quelques astuces simples pour trouver un peu de (ré)confort et bien vivre ses règles.

Protection menstruelle : objectif confort

Commençons par le plus simple : les protections menstruelles. Perdre du sang ce n’est pas ce qu’il y a de plus fun et bien souvent les serviettes hygiéniques classiques rajoutent de l’inconfort. Elles ne s’ajustent pas bien, elles sont difficiles à décoller de la culotte ou pire elles sont irritantes, surtout quand elles sont parfumées…Il y a bien sûr toujours la possibilité de mettre des tampons. Cependant la peur du syndrome du choc toxique, leur composition douteuse ou tout simplement un terrain propice aux mycoses peut rebuter.

Ainsi bien vivre ses règles passe par le bon choix en terme de protections menstruelles. Aujourd’hui il existe plusieurs alternatives confortables (et écologique) comme les serviettes hygiéniques lavables, la cup menstruelle ou le Saint Graal : la culotte menstruelle !

Evidemment, ici il ne s’agit que de simples conseils car la meilleure protection menstruelle reste celle où vous vous sentez le plus à l’aise.

Douleurs menstruelles : miser sur la tisane

Crampes utérines, douleurs mammaires, maux de dos…Bien vivre ses règles n’est pas chose aisée lorsqu’on a l’impression qu’un festival de métal se déroule dans son utérus. Si on veut éviter les médicaments pourquoi ne pas miser sur la tisane ? En effet, certaines plantes comme l’achillée millefeuille, la sauge ou l’argentine apaisent les crampes et les douleurs menstruelles. Si on y ajoute des feuilles de cassis pour faire dégonfler les seins et le ventre et un peu de mélisse pour les émotions et le sommeil, on a tout gagné.

Par ailleurs qui dit tisane dit boire du chaud. Or l’eau chaude va aider à la relaxation des muscles de l’utérus, améliorer la circulation sanguine et plonger le corps dans un état de détente profonde. Surtout si on boit sa tisane sous un plaid avec une bouillotte sur le ventre !

L’importance de l’alimentation

On l’oublie souvent mais l’alimentation joue un rôle clé dans les douleurs et le cycle menstruel en général. Bien vivre ses règles passe aussi par manger plus d’aliments riches en oméga 3 comme le saumon, le maquereau ou les noix car ils ont des propriétés anti-inflammatoires. Mais aussi plus de fibres, légumes et légumineuses, pour réguler le transit souvent difficile pendant la période des menstruations. Sans oublier des fruits et légumes riches en antioxydants et en vitamine C, cerises, oranges ou brocolis pour retrouver de l’énergie.

En revanche, il vaut mieux limiter sa consommation de café et d’alcool car ils favorisent la déshydratation du corps, ce qui accentue les crampes utérines. Mais aussi parce qu’ils impactent négativement le sommeil. Or pour bien vivre ses règles il est important de bien dormir.

Faire du sport en douceur

Contrairement aux idées reçues, le sport n’est pas déconseillé pendant les règles. Au contraire il contribue à la réduction des douleurs et de la mauvaise humeur. En effet, pendant et après une activité sportive, le corps produit de la dopamine, l’hormone du plaisir, et des endorphines, qui ont des propriétés antalgiques.

Bien sûr, il n’est pas question de courir 10km ou de faire du rugby. Plutôt de marcher minimum 30 min, de faire de la danse, des étirements ou une petite séance de yoga. Bref de prendre un moment pour soi, pour activer son corps, détendre ses muscles et relâcher la pression.

Lâcher-prise avec le carnet de gratitude

Bien vivre ses règles passe aussi par l’écoute et l’acceptation de ses sensations et émotions. Oui on se sent triste, en colère, épuisée mais on ne peut pas y faire grand chose. Si ce n’est lâcher-prise et accepter que l’on se sentira mieux dans quelques jours. D’ailleurs le simple fait de ne pas chercher à comprendre ou à changer son irritabilité permet de garder son calme.

Pour réussir à lâcher-prise et à se vider l’esprit pourquoi ne pas noter ses émotions dans un carnet de gratitude ? Tous les jours, on peut écrire ce que l’on ressent, ce qui nous agace ou au contraire ce qui nous fait plaisir, nous apaise et nous comble de bonheur. Le simple fait de traduire ses émotions par des mots permet de faire le point, de relativiser et de trouver d’une certaine façon un peu de réconfort.

Ne pas oublier le reste du cycle menstruel

Pour finir, pour bien vivre ses règles au quotidien il ne faut pas uniquement se focaliser sur les menstruations. Effectivement ces dernières font partie d’un tout, le cycle menstruel. Ainsi notre alimentation, notre niveau de stress ou encore notre quantité de sommeil vont jouer sur les règles et les douleurs qui les accompagnent. Pratiquer une activité sportive régulière, bien manger et prendre régulièrement du temps pour soi sont les clés pour des menstruations plus apaisées.

En résumé